Как начать заниматься велоспортом: полезные советы для начинающих велосипедистов

Тренировки велосипедистов - как начать заниматься велоспортомВелосипед, пожалуй, самый экологически чистый и полезный вид транспорта. Широкое распространение он получил еще с давних времен, и многим запал в сердца. С момента изобретения, датированного 18 веком, велосипед стал неотъемлемым атрибутом успешной жизни, прямо как «Мерседес» для успешных людей в 90-х. Со временем появилось множество изменений в конструкциях, добавлялись новые узлы, вносились улучшения и удешевления по мере развития технологии. Сейчас велосипед может позволить себе абсолютно каждый человек.

Виды велосипедов

Выбрав велоспорт в качестве хобби, первым делом нужно приобрести свой байк. Существует множество видов и вариаций исполнения этого железного двухколесного коня. Всю классификацию знать не нужно, достаточно лишь отличать широко распространенные варианты.

Городские модели. Распознать довольно легко: у них есть багажник сзади или спереди. Такие модели имеют более одной скорости, высокую и низкую раму, а также оснащаться амортизаторами на передней вилке или под седлом (как, например, на велосипедах Merida). Некоторые модели имеют складной механизм, позволяющий их компактно сложить для транспортировки или хранения. Покрышки имеют спокойный дорожный рисунок. Эти байки отличаются большой практичностью и удобством перемещения из точки А в точку Б.

Классификация велосипедов - основные видыШоссейные. Эти велосипеды имеют облегченную раму, большой выбор скоростей, специфически изогнутый руль и колеса с узким ободом. Все это сделано для того, чтобы достигать максимальной скорости, снижая при этом сопротивление воздуха. Увидеть вы их сможете лишь на трековых соревнованиях, либо изредка на дороге под управлением какого-нибудь энтузиаста.

Экстремальные. Имеют, как правило, узкую специализацию. Это могут быть ВМХ-байки, велосипеды для триала/фристайла. Они имеют крепкую алюминиевую раму, двойные усиленные обода. Их конструкция просто неубиваема, т.к. все механизмы очень надежны и рассчитаны на большую нагрузку. Никаких амортизаторов, никаких скоростей, а в некоторых даже сидушек нет – все для удобства выполнения трюков.

Выбор велосипеда - основные разновидностиГорные. Разделяются сразу на несколько подвидов – хардтейл (моноподвес), двухподвес, кроскантри (маунтинбайк). Из первых двух понятно, что различие между ними в количестве амортизаторов и в конструкции рамы.

Но большую разницу имеет маунтинбайк – одно название само за себя говорит о предназначении для спуска на огромных скоростях со склонов гор. Эти модели имеют усиленную конструкцию всех узлов, начиная с рамы и закачивая педалями. Амортизаторы имеют огромный ход, по сравнению с обычными двухподвесами. Покрышки – с агрессивным рисунком, позволяющим не терять сцепление даже с самыми сложными поверхностями.

Покупка велосипеда

После выбора наиболее подходящего типа байка можно приступать к покупке.

Для примера разберем очень популярный класс горных велосипедов. Все начальные варианты имеют стальную раму, простые и дешевые механизмы переключения скоростей, зачастую – сзади упрощенные обода колес с обычными спицами. Цена таких байков весьма невелика, но позволит вам начать тренировки и, возможно, принять участие в первых соревнованиях.

Особенности выбора велосипедаСамым важным фактором выбора является ваш рост. В интернете можно найти кучу таблиц с взаимосвязью роста с размерами рамы и колес велосипеда. Но лучше определять все же в живую, непосредственно в магазине. Для этого встаньте посередине байка, коснувшись своим копчиком носика седла. Пространство под вами до верхней части рамы не должно быть огромным или маленьким – как правило, достаточно ширины ладони.

Если взять слишком высокую раму, то вы постоянно будете спрыгивать, и в случае опасности или падения можно получить сильное растяжение связок и ушибы. Для полных людей лучше выбирать конструкцию пониже, а женские велосипеды, как правило, уже имеют изогнутую форму рамы для удобства посадки.

Советы по выбору велосипедаВиды тормозов бывают простые барабанные, ободные типа V-Brake, либо дисковые. Самыми распространенными являются ободные – дешевые в обслуживании и эффективные для своего начального класса. Более современными и дорогими считаются дисковые, но и предназначены они для больших скоростей и нагрузок.

Варианты переключателей скоростей для начального класса горных велосипедов практически все одинаковые – это перекидной механизм с простым шифтером на руле. Самым распространенным и надежным считается механизм от компании SHIMANO. Для ежедневного использования и тренировок хватает 21 скорости (3 звезды спереди и 7 звезд сзади).

Выбор велосипеда - что стоит учитыватьПокупать вариант с одним-двумя амортизаторами – решать вам, исходя из целей для которых покупается велосипед. Хардтейл (моноподвес) имеет более жесткую раму и подходит больше для проселка и города, а двухподвес обладает хорошей плавностью хода даже по самым разбитым дорогам – отличный вариант для вылазок на природу, а также для комфортных поездок по грунтовкам.

Вес велосипеда тоже имеет важную роль. Все недорогие варианты имеют стальную раму и большую массу. Ездить на них тяжелее, нежели на велосипеде с алюминиевой конструкцией, однако такие модели стоят уже существенно дороже. Наличие всяческих приблуд в виде багажников, фонарей, крыльев лишь увеличивают вес, и опять же все зависит от целей покупки байка.

Первые тренировки начинающих велосипедистов

После покупки многие сразу едут кататься и замечают, что даже со всеми скоростями и наворотами ездить всё равно тяжеловато. А на следующий день все мышцы очень сильно болят. Это нормальное явление, и оно свойственно всем начинающим велосипедистам. Самый важный момент – это тренировки, которые включают не только регулярные поездки, но и занятия общей физической подготовки.

Первые тренировки начинающих велосипедистовНачать необходимо с привычки делать зарядку по утрам, приводя мышцы в тонус. Для этого можно просто выполнить 20-30 приседаний, 2 подхода по 15 отжиманий, наклоны туловища и махи руками. Нужно взять в привычку пить много воды – по 2-3 литра в день, а также дробить прием пищи. Не по 3 раза в день, а добавить небольшие перекусы, уменьшив основные приемы пищи, оставив без изменения только завтраки – они должны быть сытными. Это ускорит метаболизм, и ваш организм будет быстрее восстанавливаться после тренировок.

Сами тренировки должны обязательно начинаться с разминки. Необходимо размять основные мышцы, чтобы они легче переносили нагрузку. Маршрут для начала стоит выбирать небольшой – примерно 5 км будет достаточно, с учетом того, что каждую неделю надо будет прибавлять к общей протяженности по 1 км. Тренироваться необходимо через день, давая организму возможность восстановиться.

План тренировок начинающего велосипедистаНужно помнить, что лучше всего сочетать силовые тренировки с выносливостью. Выносливость развивается путем увеличения дистанции и скорости прохождения участка. Силовая же часть улучшается подтягиваниями на турниках, отжиманиями, а также затяжными подъемами. Для этого выберите какой-нибудь большой холм и поднимайтесь на него определенное количество раз, стараясь с каждой новой неделей увеличивать количество подъемов.

Таким образом, чередуя силовые и тренировки на выносливость, ваш организм начнет приходить в тонус. Спустя пару недель Ввы уже сможете ощутить значительный прилив сил и заметить, как сильно изменилась дистанция, которую прошли после первого дня поездки на велосипеде.

Тренировки велосипедиста - что стоит знать новичкам В любом городе есть велоклубы: единомышленники стремятся к объединению. Они помогут в освоении железного коня, да и будут подбадривать к тренировкам и покатушкам, поскольку вместе кататься гораздо веселее. Как правило, во всех клубах есть информация о проходящих соревнованиях, в которых вы можете попробовать свои силы.

Не стоит зацикливаться на каком-то определенном маршруте. Постоянно добавляйте новые пути, выбирайтесь на природу и в очередной раз, проезжая теплым летним вечером и любуясь восхитительным закатом солнца, вы поймете, что велосипед – это не просто байк, а стиль жизни.

Запись опубликована в рубрике Справочник путешественника с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий